1、吃饭必须要投入

人在吃饭的时候应该抱着欣赏的态度去享用。莱斯利·邦西是匹兹堡大学医学中心运动营养总监，他指出，食物是可以让人开心的，我们必须要全心全意的投入。

2、吃饭需要节制

脱脂意味着食物要经过更多的加工顺序，并且，有利于你形成正确的饮食习惯――你总觉得，热量低，吃得再多也没关系。宾夕法尼亚州立大学营养系教授芭芭拉·罗斯说：会在每天的晚餐后吃一块巧克力，关键在于控制自己：一块，只吃一块。

3、喝葡萄酒

一般营养学家都喜欢和葡萄酒，而且他们喜欢喜欢葡萄酒的程度比啤酒和烈性白酒还要深。每天吃晚餐的时候喝一杯葡萄酒，可以让您的晚餐变得更加美好。

4、多选择鱼

在外面吃饭，鱼是我们最好的选择。因为烧鱼的过程比较繁琐，所以一般人都不喜欢在家烧鱼。所以，在我i腌面吃饭的时候，日式生鱼片、中式甲鱼汤、泰式咖喱鱼、西班牙鱼排等都是我们非常好的选择。每周吃三次鱼，有利于人体的健康。

5、不要怕碳水化合物

很多人都说碳水化合物是肥胖的元凶，并不完全认同。芝加哥西北健康研究中心的营养学家道恩·布拉特纳表示：炸薯条不健康，但问题出在炸’上而不是薯条’上。最好选择那些消化慢的碳水化合物，红薯、土豆、麦片粥三餐都吃也没问题。相反，那些标榜健康的高蛋白低碳水化合物”减肥法反而不被专家认同，太多的蛋白质会给肾脏带来负担，得不偿失。

6、多吃蔬菜

给自己定一个目标，一个月内，把市场里所有品种的蔬菜吃一遍。这其实不难达到波士顿布莱汉姆女子医院的凯西·麦克纳斯说：一份蔬菜沙拉或蔬菜汤，至少会包括3―5种蔬菜，而每个季节的当季蔬菜也就三四十种。

7、坚持锻炼

为了平衡掉我所吃的那些食物，每天至少要锻炼一小时。走路、慢跑、游泳都是我们不错的选择。